Chào các bạn! Hôm nay mình xin giới thiệu đến các bạn cùng đọc cuốn sách “Atomic Habits” của James Clear.

Nếu bạn thấy hay hãy ra hiệu sách mua một quyển và đọc sâu thêm để áp dụng cho bản thân nhé.

Nếu cần ebook để đọc tham khảo cứ để lại email. Mình sẽ gửi để các bạn cùng đọc với mình nhé.

Giới thiệu

Cuốn sách “Atomic Habits” của James Clear tập trung vào việc giải thích tại sao những thay đổi nhỏ bé trong thói quen hàng ngày có thể mang lại những kết quả lớn.

Tác giả lập luận rằng thành công không nhất thiết đến từ những bước tiến lớn mà từ việc cải thiện từng chút một mỗi ngày.

Ông gọi những thói quen này là “Atomic Habits” (thói quen nguyên tử), là những hành vi nhỏ bé nhưng có sức mạnh lớn khi chúng được duy trì liên tục.

Clear đã chia sẻ các phương pháp cụ thể và nguyên tắc dựa trên khoa học hành vi, tâm lý học và thần kinh học để giúp người đọc không chỉ tạo ra thói quen tốt mà còn duy trì chúng lâu dài.

Cuốn sách sử dụng những ví dụ thực tiễn từ cuộc sống của các vận động viên, nhà lãnh đạo và nhiều nhân vật nổi tiếng, chứng minh rằng những cải tiến nhỏ có thể dẫn đến sự thành công lớn.

Phần I: Sức mạnh của những thay đổi nhỏ

Nguyên tắc “1% tốt hơn mỗi ngày”

James Clear lập luận rằng chúng ta thường đánh giá quá cao sự cần thiết của những hành động lớn và đánh giá thấp sức mạnh của những thay đổi nhỏ nhưng liên tục.

Ông giải thích rằng nếu bạn cải thiện 1% mỗi ngày, sau một năm, sự tiến bộ đó sẽ nhân lên gấp nhiều lần.

Điều này tương tự như khái niệm lãi suất kép trong tài chính, khi những thay đổi nhỏ dần tích tụ và tạo ra sự biến đổi lớn theo thời gian.

Ví dụ từ thế giới thể thao

Một trong những ví dụ nổi tiếng mà Clear đưa ra là về đội đua xe đạp của Anh.

Từ một đội không mấy nổi bật, họ đã trở thành đội mạnh nhất thế giới dưới sự dẫn dắt của Dave Brailsford.

Ông đã áp dụng nguyên tắc “tích lũy những cải tiến nhỏ”, tập trung vào việc cải thiện từng yếu tố nhỏ như yên xe, chất liệu áo đấu, và thậm chí là cách các tay đua ngủ.

Những thay đổi nhỏ này, khi kết hợp lại, đã giúp đội tuyển Anh giành hàng loạt huy chương Olympic và vô địch nhiều lần tại giải đua xe Tour de France.

Ngưỡng tiềm ẩn

Clear nhấn mạnh rằng sự thay đổi lớn không phải lúc nào cũng xuất hiện ngay lập tức.

Ông giới thiệu khái niệm về “ngưỡng tiềm ẩn”, tức là một thời điểm mà những thay đổi nhỏ cuối cùng dẫn đến một bước đột phá lớn.

Trước khi đạt được ngưỡng này, người ta thường dễ dàng bỏ cuộc vì không thấy ngay sự tiến bộ.

Điều này giống như khi làm tan một khối nước đá: mặc dù nhiệt độ đã tăng lên, nhưng khối đá vẫn không tan cho đến khi đạt đến một mức nhiệt độ nhất định.

Phần II: Cách thức hình thành thói quen

Hành trình từ thói quen xấu đến thói quen tốt

Clear giải thích rằng các thói quen không chỉ là các hành động lặp lại, mà chúng còn góp phần xây dựng nhân dạng của bạn.

Khi bạn thực hiện một hành động đủ nhiều, nó trở thành một phần của con người bạn.

Để hình thành thói quen mới hoặc thay đổi thói quen cũ, điều quan trọng là phải tập trung vào việc thay đổi nhân dạng.

Ông đưa ra ví dụ về việc bỏ thuốc lá: người thành công không chỉ từ chối hút thuốc mà còn tự nhận mình là người không hút thuốc.

Quy luật 4 bước

James Clear đã hệ thống hóa quá trình hình thành thói quen thành 4 bước:

1. Kích thích: Mọi thói quen đều bắt đầu từ một yếu tố kích thích hoặc một lời nhắc nhở từ môi trường xung quanh.

2. Ham muốn: Kích thích dẫn đến ham muốn, mong muốn thay đổi trạng thái hiện tại.

3. Phản ứng: Sau khi có ham muốn, chúng ta sẽ thực hiện một hành vi nào đó để đáp ứng ham muốn đó.

4. Phần thưởng: Sau khi hành vi được thực hiện, chúng ta nhận được phần thưởng hoặc sự hài lòng.

Clear cũng giới thiệu “4 quy luật thay đổi hành vi”, dựa trên 4 bước trên:

• Làm cho nó rõ ràng: Để thói quen dễ thực hiện, bạn cần làm cho nó rõ ràng và dễ thấy.

• Làm cho nó hấp dẫn: Thói quen phải hấp dẫn để kích thích ham muốn thực hiện.

• Làm cho nó dễ dàng: Thói quen càng dễ dàng, càng có khả năng bạn sẽ thực hiện nó.

• Làm cho nó thỏa mãn: Cần có phần thưởng ngay lập tức để củng cố thói quen.

Phần III: Áp dụng các nguyên tắc thói quen vào cuộc sống

Xây dựng môi trường hỗ trợ

Một trong những yếu tố quan trọng để duy trì thói quen là xây dựng môi trường hỗ trợ.

Môi trường sống, làm việc và những người xung quanh có thể tạo ra kích thích và lời nhắc nhở giúp bạn duy trì thói quen tốt.

Clear đưa ra ví dụ về việc sắp xếp nhà cửa gọn gàng, chuẩn bị sẵn dụng cụ để tập thể dục, hay làm việc trong một không gian ngăn nắp để kích thích sự sáng tạo và năng suất.

Chiến lược xếp chồng thói quen

Clear giới thiệu khái niệm “xếp chồng thói quen” (habit stacking), trong đó bạn thêm một thói quen mới ngay sau một thói quen cũ đã được hình thành.

Ví dụ, nếu bạn đã có thói quen uống cà phê mỗi sáng, bạn có thể thêm thói quen đọc sách ngay sau khi uống cà phê.

Quy luật hai phút

Clear cũng nhấn mạnh sự quan trọng của “quy luật hai phút”, trong đó ông khuyên người đọc nên bắt đầu thói quen với những hành động nhỏ bé, dễ dàng thực hiện chỉ trong hai phút.

Ví dụ, thay vì ép mình phải chạy bộ mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng việc mặc quần áo chạy bộ và bước ra khỏi nhà.

Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ dễ dàng thực hiện thói quen chạy bộ dài hơn.

Tự động hóa thói quen

Cuốn sách khuyến khích việc tự động hóa những thói quen thông qua việc sử dụng công nghệ hoặc xây dựng một lịch trình rõ ràng.

Khi bạn biến một thói quen thành tự động, não bộ không còn phải tiêu tốn năng lượng để quyết định thực hiện nó, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen trong thời gian dài.

Phần IV: Những rào cản và cách vượt qua

Thất bại và bài học từ sự thất bại

Clear không phủ nhận rằng sẽ có những lúc bạn gặp thất bại trong việc duy trì thói quen.

Tuy nhiên, ông nhấn mạnh rằng thất bại không phải là dấu chấm hết.

Điều quan trọng là bạn không để thất bại kéo dài và nhanh chóng quay trở lại với thói quen của mình.

Clear khuyên người đọc hãy “không bao giờ bỏ lỡ hai lần liên tiếp”.

Điều này có nghĩa là nếu bạn bỏ lỡ một lần thực hiện thói quen, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ quay lại thực hiện nó vào lần kế tiếp.

Sử dụng sức mạnh của cộng đồng

Clear cũng khuyến khích người đọc tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và bạn bè.

Việc tham gia vào các nhóm có cùng mục tiêu hoặc chia sẻ với những người thân cận về những gì bạn đang làm sẽ giúp củng cố cam kết của bạn.

Khi bạn có trách nhiệm với ai đó hoặc có một nhóm hỗ trợ, bạn sẽ có động lực lớn hơn để tiếp tục thực hiện thói quen.

Làm mới thói quen

Một chiến lược khác mà Clear giới thiệu là cách làm mới thói quen.

Khi bạn cảm thấy thói quen trở nên nhàm chán, việc thay đổi cách thức thực hiện, thời gian hoặc bối cảnh có thể giúp bạn duy trì động lực.

Ví dụ, thay vì chỉ chạy bộ cùng một lộ trình, bạn có thể thử những con đường mới hoặc tham gia vào các nhóm chạy bộ để tạo sự hứng khởi.

Kết luận

Cuốn sách“Atomic Habits” của James Clear“Atomic Habits” của James Clearlà một hướng dẫn chi tiết về việc làm thế nào để xây dựng và duy trì thói quen tốt, cũng như cách thay đổi những thói quen xấu.

Clear đã chứng minh rằng sức mạnh của những thay đổi nhỏ không nằm ở việc chúng tạo ra kết quả ngay lập tức mà ở việc chúng tích lũy dần dần theo thời gian, dẫn đến những kết quả vượt trội.

Những nguyên tắc và phương pháp của ông có thể được áp dụng trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, từ công việc, học tập, đến sức khỏe và các mối quan hệ cá nhân .

Bạn hãy đọc bản full của cuốn sách để áp dụng cho bản thân nhé. Hãy mua một cuốn ngoài hiệu sách hoặc đọc bản ebook từ mình.